Viref Revista de Educación Física

Instituto Universitario de Educación Física y Deporte

ISSN 2322-9411 • Octubre-Diciembre 2021 • Volumen 10 Número 4

Propuesta de entrenamiento basado en capacidades coordinativas para el Karate Do

Training proposal based on coordinative capacities for Karate Do

Adriana Ordoñez Arias1

Mariluz Ortiz Uribe2

1Estudiante de tercer semestre. Programa de Entrenamiento Deportivo. Instituto Universitario de Educación Física y Deporte - Universidad de Antioquia. Correo: adriana.ordonez1@udea.edu.co

2Docente asesora. Licenciada en Educación Física, Especialista en Entrenamiento Deportivo, Magíster en Educación física y Deporte. Universidad de Antioquia, Instituto Universitario de Educación Física y Deporte. Correo: mariluz.ortiz@udea.edu.co

Resumen

Problema: el entrenamiento y desarrollo de las capacidades coordinativas es importante en Karate Do, dado que proporciona a los deportistas un repertorio de habilidades fundamentales que facilitan la asimilación y el dominio de diferentes ejercicios, principalmente técnicos. Además, le da al atleta la capacidad para actuar y poder resolver las situaciones problema que se le plantean durante el desarrollo del combate, lo que puede ser determinante en el resultado de una competencia. Objetivo: presentar una propuesta de entrenamiento para desarrollar las capacidades coordinativas en practicantes de Karate Do, modalidad combate, categoría junior (16- 17 años). Método: se diseñó un plan de entrenamiento de 27 sesiones: 2 avaluativas (test, postest) y 25 sesiones de entrenamiento 3 veces por semana durante 9 semanas, dirigido a mejorar las capacidades coordinativas con apoyo en acciones técnicas específicas del Karate Do. Con este fin se creó una batería de ejercicios para mejorar la coordinación (contando con la opinión de expertos), cada uno de los cuales se describe y se ilustra con un video. Al iniciar el entrenamiento es necesario conocer las fortalezas y falencias de los deportistas; al finalizar, es necesario establecer el efecto del plan de entrenamiento, comparando los resultados del test y el postest, por lo que se recomienda aplicar el test motor complejo de Lorenzo-Caminero (2009) en las sesiones inicial (test) y final (postest). Resultados: se presenta la batería de ejercicios, el plan de entrenamiento para mejorar la coordinación en deportistas de Karate Do y la manera de evaluar su eficacia. Conclusión: el avance del entrenamiento deportivo como un saber fundamentado en ciencias, implica someter a prueba, evaluar, las técnicas, programas y métodos aplicados, para obtener evidencias y tomar decisiones con base en datos objetivos.

Palabras clave: entrenamiento deportivo, planificación deportiva, capacidades coordinativas, Karate Do.

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Abstract

Problem: the training and development of coordination skills is important in Karate Do, since it provides athletes with a repertoire of fundamental skills that facilitate the assimilation and mastery of different exercises, mainly technical. In addition, it gives the athlete the ability to act and to be able to solve the problem situations that arise during the development of the fight, which can be decisive in the result of a competition. Objective: to present a training proposal to develop coordination skills in Karate Do practitioners, combat modality, junior category (16-17 years old). Method: a training plan of 27 sessions was designed: 2 evaluations (test, post-test) and 25 training sessions 3 times a week for 9 weeks, aimed at improving coordination skills with support in specific technical actions of Karate Do. To this end, a battery of exercises was created to improve coordination (with expert opinion), each of which is described and illustrated with a video. When starting training it is necessary to know the strengths and weaknesses of the athletes; At the end, it is necessary to establish the effect of the training plan, comparing the results of the test and the post-test, so it is recommended to apply the complex motor test of Lorenzo-Caminero (2009) in the initial sessions (test) and final (post-test). Results: the battery of exercises, the training plan to improve coordination in Karate Do athletes and the way to evaluate its effectiveness are presented. Conclusion: the advancement of sports training as a knowledge based on science, implies testing, evaluating, the techniques, programs and applied methods, to obtain evidence and make decisions based on objective data.

Keywords: sports training, sports planning, coordination capacities, Karate Do.

Marco referencial

El Karate Do nace en Japón, en la pequeña isla de Okinawa. En español, significa el camino de la mano vacía. Es una técnica de autodefensa, sin armas, caracterizada por golpes de manos y pies desnudos (Hernández, 2017). Está dividido en dos grandes modalidades: Kata, que es una representación de movimientos de un combate imaginario y preestablecido; Kumite, para la que se desarrolló esta propuesta, es sinónimo de lucha, combate, y consiste en la ejecución de técnicas defensivas y ofensivas libremente elegidas, siguiendo un reglamento, aplicadas contra un oponente (Koropanovski et al., 2011). En competencia, las categorías se dividen por edad, peso y género; normalmente los encuentros duran 2 minutos cada uno; en las categorías superiores (+18 años), los combates duran 3 minutos. Las técnicas ofensivas válidas son puños, patadas y barridos, que varían de puntuación según el punto al que se ataque.

El entrenamiento y desarrollo de las capacidades coordinativas es importante en Karate Do, dado que proporciona a los deportistas un repertorio de habilidades fundamentales que facilitan la asimilación y el dominio de diferentes ejercicios, principalmente técnicos (Gomeñuka & Cabral, 2008). Si bien en los combates están presentes muchas capacidades coordinativas, se mencionan aquellas predominantes, a saber: acoplamiento, adaptación a las variaciones, diferenciación,

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equilibrio, reacción, relajación, ritmo y orientación. Estas son las capacidades de base para los deportistas, que permiten desarrollar en ellos un repertorio de habilidades físicas y mentales buscando precisión, eficacia y economía en el esfuerzo, para actuar y resolver rápidamente las situaciones problemáticas que se presentan en combate (Solana, 2011). La presente propuesta se asemeja a algunas publicadas para deportes como ultimate frisbee (Vargas & Agudelo, 2015) o futbol sala (Ceballos & Agudelo, 2018), donde se presenta la sistematización de un programa a desarrollar y un sistema de control.

Siguiendo a Weineck (2005), las capacidades coordinativas son aquellas relacionadas con los procesos de conducción y regulación del movimiento, acondicionan al atleta para dominar de manera segura y económica acciones motoras en situaciones previstas (estereotipos) e imprevistas (adaptación), y para aprender movimientos deportivos con relativa velocidad. Las capacidades coordinativas prevalentes en el Kumite son:

Acoplamiento o combinación de movimientos: es la capacidad de coordinar intencionalmente diferentes movimientos parciales del cuerpo. En el combate se presenta constantemente, ya que ninguna acción del deportista se realiza aisladamente. Por ejemplo, cuando un atleta ataca con un puño a su contrincante, mientras un brazo se extiende para intentar impactar el golpe, el otro brazo se mantiene en guardia para protegerse ante posibles ataques del oponente y las piernas se desplazan hacia el objetivo, manteniendo una posición de combate.

Adaptación: muy ligada a la capacidad de cambio, es la capacidad de acomodar o ajustar una acción motriz a las nuevas circunstancias durante el transcurso de la acción, basándose en cambios de la situación, o también continuar la acción inicial de forma completamente distinta. Por ejemplo, iniciar un ataque, pero cambiar la acción esquivando un golpe del adversario.

Diferenciación: es la capacidad para realizar una secuencia motriz de manera segura, exacta y económica, teniendo en cuenta la posición y dirección del movimiento. Montenegro (2010) la define como un trabajo de coordinación fina, permite diferenciar la fuerza aplicada en un movimiento o la fuerza aplicada a los objetos (en las acciones de lanzar, patear o golpear). En los combates es una de las principales capacidades, pues para que un golpe o patada sea válido como punto se necesita foco, ya que se produce falta si se golpean algunas partes del cuerpo, por lo que el atleta necesita identificar bien su cuerpo y el de su contrincante, para saber dónde atacar, en qué momento y con cuánta fuerza.

Equilibrio: es la capacidad de mantener cualquier posición del cuerpo (en relación a fuerzas externas y la propia gravedad) y de conservar o restaurar dicho estado durante y después de los desplazamientos o movimientos. Por ejemplo, al patear el karateka debe ser capaz de regresar rápidamente a la posición de combate sin caerse o tambalear.

Reacción: es la capacidad de iniciar y continuar rápidamente acciones motoras, como respuesta ante una señal o estímulo externo. Se aplica todo el tiempo en el combate para iniciar tanto una

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acción de ataque como de defensa, evitando que el contrincante marque un punto. Está muy ligada a la adaptación y al cambio. Por ejemplo, el atleta esquiva rápidamente un golpe dirigido a su cara y contraataca a su oponente, marcando un punto.

Relajación: es la capacidad de relajar voluntariamente los músculos del cuerpo (García, 1996). Es realizar la tensión y la relajación en el momento necesario. En el karate se presenta en todas sus técnicas, puesto que se realizan del mismo modo, bien sea brazos o piernas: durante el recorrido se relajan los músculos implicados para mayor velocidad, al llegar al punto de impacto se tensan y al devolverse del golpe se relajan.

Ritmo: es la capacidad para procesar internamente un estímulo principalmente auditivo o visual que viene del exterior, y reproducirlo en forma de movimientos en tiempos determinados periódicamente (repetitivos). En los combates, esta capacidad se usa porque constantemente se cambia el ritmo, ya sea en los saltos en la posición de combate o en los ataques.

Orientación: es la capacidad de determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y el tiempo, en un campo de acción definido o respecto a un objeto en movimiento. En combate, esta capacidad es importante ya que constantemente los deportistas se mueven por el espacio en diferentes direcciones.

Aunque todas las capacidades coordinativas son importantes, en este plan de entrenamiento se consideran las más prevalentes en combate, teniendo en cuenta que el objetivo del plan es desarrollar en los deportistas diferentes habilidades físicas y mentales para resolver situaciones problemáticas que se presentan en combate, estimulando capacidades que le brinden a los deportistas el repertorio de habilidades fundamentales que contribuyan a mejorar su rendimiento.

Batería de ejercicios

Se presentan 20 ejercicios para el estímulo y desarrollo de las capacidades coordinativas. Los ejercicios se eligieron a criterio de las autoras, con base en su experiencia, contando además con la aprobación de dos docentes expertos en deportes de combate. Cada ejercicio tiene su descripción, las capacidades coordinativas prevalentes (subrayadas) y otras comprometidas, los materiales, la cuantificación de la carga, el fotograma y el enlace al vídeo en YouTube.

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Ejercicio 5

Se forman tres cuadrados de 20x20cm en el piso y se realiza la siguiente secuencia, que se repite varias veces:

1.Salto con pies juntos hacia el cuadro central

2.Salto con pies juntos hacia atrás (donde no hay cuadro)

3.Salto hacia la derecha con un solo pie dentro del cuadro

4.Salto fuera del cuadro y de regreso, con el mismo pie (derecho)

5.Salto central con los pies juntos

6.Salto hacia la izquierda con un solo pie dentro del cuadro

7.Salto fuera del cuadro y de regreso, con el mismo pie (izquierdo)

8.Salto central con los pies juntos.

Capacidades: ritmo, acoplamiento, diferenciación, equilibrio y orientación.

Materiales: cinta adhesiva.

Cuantificación: 6 repeticiones (toda la secuencia es una), 4 series, 1 minuto de descanso entre serie.

Video ejercicio 5

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Control

Para conocer el estado de los deportistas, se aplica el test motor complejo de Lorenzo-Caminero (2009), así: 1) antes de realizar los ejercicios, para conocer las fortalezas y debilidades de los deportistas; 2) luego de realizar los ejercicios, para determinar si estos mejoran las capacidades de los deportistas, comparando los resultados obtenidos antes y después del entrenamiento.

El test motor complejo es muy útil para desarrollar este plan de entrenamiento, ya que aparte de valorar la coordinación motriz de los jóvenes deportistas, evalúa las capacidades coordinativas prevalentes del karate, a saber: reacción, orientación, equilibrio, acoplamiento, ritmo, lateralidad y diferenciación. El test está diseñado para jóvenes de ambos sexos entre 12 y 17 años, ajustándose perfectamente a la categoría elegida (junior, 16-17 años) para realizar este plan. Este test se mide con el tiempo que tarda cada atleta en completar el circuito completo, dividido en 6 zonas en las cuales los deportistas realizan diferentes pruebas, tal como lo plantea Lorenzo-Caminero.

Descripción

Se realiza un recorrido en sentido contrario a las agujas del reloj, donde hay diferentes pruebas para medir distintas capacidades, en un cuadrado de 9 x 9 metros, en un espacio llano y liso, preferiblemente en sala cubierta.

Posición de salida: el deportista inicia en decúbito supino, en sentido transversal a la colchoneta, al comienzo de la misma. Los brazos descansan a los lados del cuerpo, para el lado que elija el alumno.

Inicia el cronometraje.

Zona 1: giro longitudinal sobre el eje vertical del propio cuerpo, se levantar y va hacia el banco sueco, rápidamente.

Zona 2: pasa de lado sobre el banco sueco invertido, en una distancia mínima de 1.50 metros delimitada por dos rayas, va al poste, lo sobrepasa y gira dejándolo a la izquierda.

Zona 3: pasa una valla por debajo y la siguiente por encima, va al balón de voleibol ubicado sobre un aro pequeño o anilla.

Zona 4: agarra el balón sin derribar el poste, con los pies juntos y el balón en las manos se ubica a la izquierda, frente al primer listón en el suelo, hace 6 saltos consecutivos con los pies juntos cayendo en los espacios entre los listones y luego va a la siguiente zona con el balón en las manos.

Zona 5: deja el balón en la zona marcada el suelo, lo conduce con los pies hasta la zona de parada, donde lo toca al menos con un pie antes de recogerlo con las manos en la misma zona.

Zona 6: botando el balón, sortea en zigzag las cinco picas, dejando el primer poste a la derecha. Tras sobrepasar el último obstáculo, deposita el balón en el cono invertido, finalizando el test motor.

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Programación del entrenamiento

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Lorenzo-Caminero, F. (2009). Diseño y estudio científico para la validación de un test motor original, que mida la coordinación motriz en alumnos/as de educación secundaria obligatoria. (Tesis doctoral). Universidad de Granada.

https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/2734/18509241.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Montenegro, O. (2010). Capacidades coordinativas, manifestaciones y método de trabajo. Revista Kinesis, 51, 5-14.

Solana, A., & Muñoz, A. (2011). Importancia del entrenamiento de las capacidades coordinativas en la formación de jóvenes futbolistas. Revista Internacional de Ciencias Sociales y Humanidad, 21(2), 121-142. https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=65423606010

Vargas, L.F., & Agudelo, C.A. (2015). Propuesta metodológica para mejorar las capacidades coordinativas en Ultimate Frisbee. VIREF Revista de Educación Física, 4(3), 1-57. https://revistas.udea.edu.co/index.php/viref/article/view/24426

Weineck, J. (2005). Entrenamiento Total. Paidotribo.

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