Efecto del entrenamiento de fuerza en superficies estables e inestables sobre la estabilidad de la zona Core en personas adultas. Una revisión narrativa

  • Yesenia Tatiana Castañeda Colorado Universidad de Antioquia
  • Fredy Alonso Patiño Villada Universidad de Antioquia
Palabras clave: estabilidad del Core, fortalecimiento del Core, superficies inestables, superficies estables, lumbalgia, ejercicio en casa, aislamiento social

Resumen

Problema: en la actualidad, se ha identificado la importancia del fortalecimiento del tronco en la ganancia de estabilidad y en la prevención de algias lumbares. Objetivo: describir y comparar el efecto del entrenamiento de fuerza en superficies estables vs. el entrenamiento de fuerza en superficies inestables, sobre la estabilidad del Core, en personas adultas. Método: trabajo de revisión narrativa en el cual se realiza una búsqueda de información científica en las bases de datos Ebsco, Elsevier, Embase, Medline, Pubmed y Scielo, seleccionando y analizando artículos desde el año 2000, con parámetros de búsqueda como estabilidad del Core, dolor lumbar, fortalecimiento del tronco, superficies estables e inestables. Resultados: en la primera parte se describe de manera general la anatomía de la columna vertebral y demás estructuras que conforman el Core; se amplía el panorama con respecto a la prevalencia de lumbalgias y su relevancia para el fortalecimiento del tronco; se mencionan algunos protocolos de evaluación de la fuerza y la estabilidad de este cinturón muscular; se comparan algunos estudios transversales en los cuales se intervino por medio de superficies estables e inestables, y su efecto en la actividad muscular; se abordan las mejoras obtenidas en la estabilidad del raquis a partir de las intervenciones que se hicieron en ensayos clínicos controlados. En la segunda parte, se propone un programa de ejercicio físico orientado al fortalecimiento y la estabilidad del Core, empleando superficies estables para lograr las adaptaciones necesarias que posibiliten la posterior utilización de superficies inestables con el fin de fortalecer el tronco. Conclusión: el cuidado de la salud también es responsabilidad de cada persona. Implica, entre otros aspectos, consultar con profesionales, para corregir o prevenir enfermedades; informarse en fuentes confiables; y emprender acciones, como realizar actividad física, de acuerdo con sus necesidades, capacidades y posibilidades. Este trabajo trata sobre la importancia del cuidado del tronco o zona core para la salud en general y la funcionalidad de la persona, combinando dos técnicas ampliamente utilizadas y válidas (superficies estables e inestables), proponiendo un programa y guía de ejercicios con tal fin. Para que su realización sea segura y eficiente, se debe contar con asesoramiento profesional, especialmente hoy, debido al confinamiento por Covid-19.

 

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Biografía del autor/a

Yesenia Tatiana Castañeda Colorado, Universidad de Antioquia

Licenciada en Educación Física

Fredy Alonso Patiño Villada, Universidad de Antioquia

Licenciado en educación física, Magister en salud pública, Doctor en ciencias de la actividad física y del deporte.
Docente investigador Universidad de Antioquia, Instituto Universitario de Educación Física y Deporte.
Grupo de Investigación Actividad Física para la Salud AFIS.

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Publicado
2020-06-09
Cómo citar
Castañeda Colorado Y. T., & Patiño Villada F. A. (2020). Efecto del entrenamiento de fuerza en superficies estables e inestables sobre la estabilidad de la zona Core en personas adultas. Una revisión narrativa. VIREF Revista De Educación Física, 9, 1-153. Recuperado a partir de https://revistas.udea.edu.co/index.php/viref/article/view/342369
Sección
Plan de entrenamiento