Efectos del carácter del esfuerzo medio en la velocidad de ejecución en sentadilla, la altura en el salto vertical y la velocidad en 20 metros
Palabras clave:
valoración física, rendimiento deportivo, carácter del esfuerzo, fuerza explosivaResumen
Problema: el carácter del esfuerzo (CE) es una forma subjetiva de controlar el entrenamiento, muy útil en clubes con miembros numerosos y en los que no se cuenta con instrumentos para medir la velocidad de ejecución; sin embargo, para el rendimiento en deportes de equipo no se tiene claridad sobre qué tipo de CE es más conveniente.
Objetivos: a) determinar los efectos de un plan de entrenamiento con CE medio en la carga que se puede desplazar a 1 m/s en la sentadilla; b) determinar los efectos de un plan de entrenamiento con CE medio en la altura del salto vertical; c) determinar los efectos de un plan de entrenamiento con CE medio en la velocidad en 20m.
Método: estudio experimental con enfoque cuantitativo, con grupo control y grupo experimental, con asignación aleatoria de los sujetos a los grupos. La población la conforman los rugbistas universitarios del departamento de Antioquia y la muestra fueron 19 jugadores de rugby activos de la Universidad Nacional sede Medellín, con edad de 18 a 27 años. Ambos grupos realizaron un plan de entrenamiento de 6 semanas, 2 veces por semana. El grupo control realizó un plan de entrenamiento con CE máximo, 12 repeticiones de 12 posibles; el grupo experimental realizó un plan de entrenamiento con CE medio, 6 repeticiones de 12 posibles; el resto de las variables del plan fueron iguales.
Resultados: la carga en kilogramos que eran capaz de desplazar a 1 m/s en sentadilla aumentó significativamente en ambos grupos. El CMJ solo mejoró significativamente en el grupo con CE medio, y la velocidad en 20 m y el índice de masa corporal no aumentó significativamente en ninguno de los grupos.
Conclusiones: el CE medio, es una buena alternativa para el entrenamiento de fuerza, ya que se pueden obtener mejoras con un volumen de entrenamiento mucho menor que no genere interferencia con el resto del entrenamiento al producir un menor índice de fatiga, además de generar ganancias significativas en expresión de fuerza explosiva, determinante para la obtención de resultados de la práctica deportiva.
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